你的孩子得到足够的睡眠吗?

成千上万的孩子没有得到足够的睡眠。

这些都是研究的结果来自英国营养基金会发现,1 3小学孩子每晚睡不到9小时。同样的研究也发现,1在10中学生每晚睡不到9小时。

这是不到英国国民健康保险制度的建议,他建议每晚9.5到11.5小时为小学生和9.5中学的孩子。

三分之一的中学学生表示他们需要超过10分钟起床闹钟响后,三分之一的中小学学生说他们并没有感到清醒或醒来时休息。

有些人指责这些结果睡前使用屏幕上。一半的小学的学生承认他们在晚上上床睡觉之前使用它们的调查。

但是你的孩子得到足够的睡眠吗?

这可能是别人的孩子。你怎么能知道自己的孩子足够的睡眠?

如果一个孩子早起自愿,可能是他们得到充足的睡眠;如果他们起身走动打哈欠那天其余的时间或有下垂的眼睑,他们不是。

这些都是明显的迹象。然而,还有其他不那么明显。注意:

在小学的孩子

• 多动。
• 早上起床困难。
• 在学校缺乏兴趣,警觉性或动机。
• 在学校里苦苦挣扎。
• 夜惊。
• 晚上睡觉时打鼾,沉重的呼吸或不安。
• 定期小睡或入睡时不合适的。

在儿童和青少年

• 早上起床的很多困难。
• 麻烦集中。
• 上学迟到。
• 喜怒无常。
• 多动。
• 激进的行为。
• 在周末长时间睡着了。
• 下午易怒早期。
• 过多的咖啡因的摄入。
• 混乱的状态。

如何改善这种情况?

在孩子看到这些迹象(任)?如果是这样的话,是时候做点什么。我们都知道噩梦可以当我们的睡眠是我们逃避。我们可以脾气暴躁,易怒和缺乏动机和通常就不起作用了,因为我们太累了。没有人希望他们的孩子,。

考虑到这一点,这里有一些方法帮助你的孩子(们)获得更多的睡眠:

让睡觉早

小学儿童的年龄,父母应该让他们绕过每晚10或11个小时的睡眠。每隔几天,让他们睡觉之前15到20分钟。你的孩子应该有一个规律的睡眠时间表,虽然你可能会认为这是为他们好熬夜很多以后在周末,你应该把大致的时间表。日程之间不应该超过30到45分钟不同工作日和周末。

创造一个舒适的睡眠环境

舒适是一个良好的睡眠环境的主要特征。孩子睡觉期待更多的如果他们能爬进一个漂亮的,舒适的床上这样的公司Bedstar或其他提供者。确保床垫是正确的大小为你的孩子提供足够的安慰和支持,这样他们就可以得到一个良好的睡眠。

床上排序,你应该照顾,以确保房间是凉爽和黑暗当孩子睡觉。删除任何电子设备的房间,清除杂物。房间里还应该尽可能的安静。

避免给他们咖啡因或含糖饮料

糖能破坏你的能量水平,导致它们衰退如果我们吃得太多了。同时,每天摄入的糖越多,我们越可能在夜里醒来好几次。即使我们不醒来,系统中的糖破坏深度睡眠,我们第二天会感到疲惫。这意味着我们应该保持含糖饮料的数量我们让孩子消耗降到最低。

还有咖啡因,当然,兴奋剂,可以帮助我们白天更加警觉。这意味着我们应该避免让孩子消费带有咖啡因的饮料,尤其是在下半年的一天,如果是接近就寝时间更是如此。注意,碳酸饮料也含有咖啡因。

鼓励体育锻炼

这将不仅有利于孩子的健康锻炼,但也对他们有利时得到一个不错的睡眠。瞄准你的孩子参与至少每天一小时的体育活动。让他们在户外玩耍是一个很好的选择,因为暴露在自然光有助于保持孩子的昼夜节律(调节睡眠和醒来时),同步。早上是一个特别好的户外活动的时间。

请注意,如果你在处理青少年,他们可能愿意活跃,但如果他们不鼓励他们。锻炼增加慢波睡眠(深度睡眠),使身体恢复更多的机会。然而,让你的孩子意识到,睡前锻炼可能会干扰他们的睡眠。导致身体释放内啡肽,有氧运动增加体温,这对身体信号是醒来的时候了。鼓励他们锻炼当天早些时候因为这个原因。

创建一个镇静的就寝时间

没有人可以直接跳上床后当天的活动和直接睡着了。你需要时间来放松。开发一个程序,帮助孩子放松之前他们爬进床上过夜。他们能够睡眠更容易如果他们不睡觉充满仇恨或兴奋已经在他们的一天。实现一个镇静的就寝时间应该为青少年,也不管他们如何对抗。

睡眠是很重要的对我们的身体恢复和修复组织。我们需要它为光滑的认知功能,这样我们可以执行最好的白天我们的能力。我们需要良好的健康。这意味着我们应该尽一切可能确保我们的孩子(任)得到足够的睡眠。帮助他们睡得足够好,这样他们可以自己最好的版本。